статьи | учебники | лекции | шпаргалки


 
Яндекс
 
банк обоев

Новые научные публикации на Психологу.ру

Психодиагностика

Перейти >> Раздел сайта: ПСИХОДИАГНОСТИКА | Основы психодианостики
Формирование фонематического слуха дошкольников

Перейти >> Раздел сайта: ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ | Педагогическая психология
Проявления и коррекция детских страхов

Перейти >> Раздел сайта: ВОЗРАСТНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | Детская психология

Как бороться с прокрастинацией?

Довольно сложное слово является крайне распространенной проблемой в жизни. Бывают ли у вас такие моменты, что вам нужно выполнить большое количество дел. Однако при этом, вас не пугает объем, вас пугает сложность. Вы начинаете подсознательно откладывать такие дела на потом, занимаясь совершенно нелепыми вещами: сидите часами в интернете, листаете журнал или просто смотрите телевизор, якобы собираясь отдохнуть перед работой. На самом деле – вы тянете время. Прокрастинация – откладывание неприятных дел и мыслей на будущее.

Причины прокрастинации

Конечно, единственно правильного ответа на этот вопрос не существует, однако есть теории, которые считаются универсальными.

  • Склонность к идеализации, стрессовое состояние, волнение за будущее. Скорее всего, эти причины проявляются у людей с заниженной самооценкой.
  • Сознательное ограничение своих возможностей из-за боязни выделиться на фоне окружающих.
  • Внутреннее противоречие делать все по шаблону и соответствовать общепринятым меркам, постоянно загоняя себя в рамки условности.
  • Желание быстрой наживы, то есть первостепенное выполнение тех дел, которые являются более выгодными для вас.

Способы борьбы с прокрастинацией

Если не научиться справляться с прокрастинацией, то можно накопить солидный список «дел на потом». И когда, наконец, настанет срок, просто погрязнуть в работе с головой от безысходности. Обнаружив в себе склонность откладывать дела в долгий ящик, начинайте борьбу, эффективным вариантом будет пойти на тренинг по прокрастинации от Kursof. Но первые шаги к реализации поставленной цены можно начать и самим. Вот несколько советов:

  1. Начните день с неприятного дела. Само собой, имеется ввиду не сразу, как проснетесь, а в момент, когда настанет пора поработать. Пусть для начала это будут мелкие и незначительные дела, но научившись выполнять их решительно, вы сможете сдвинуться с мертвой точки. Главное не спасовать. И тогда список важных дел станет на один пункт короче.
  2. Ежедневные нагрузки. Если у вас не получается выполнять нелюбимые дела по нескольку раз в неделю, начните делать их еще чаще. Как бы странно это не звучало, способ довольно действенный. Загружая себя понемногу систематически, вы вырабатываете своеобразный иммунитет к трудностям и вам уже легче преодолевать их с каждым разом. Возможно, что выполнение той или иной работы станет для вас не более, чем просто привычкой.
  3. Ищем союзников. Если у вас не получается настроиться на дело самостоятельно, ищите компаньонов. Выполнять работы вместе – легче и проще. У вас появится здоровый дух конкуренции, и вы не станете прятаться от дел, просто потому, что вам уже будет неловко перед партнером.
  4. Готовьтесь заранее. То есть, зная, что именно вам понадобится для выполнения того или иного дела, подготовьте необходимый материал. В тот день, когда нужно будет выполнять работу, вам, чисто психологически, будет легче приступить, ведь начало уже положено.
  5. Составляйте план, просто фиксируя для себя необходимые дела и тогда, ставив галочки рядом с разрешенными проблемами, вы будете видеть свой успех и стремиться дальше.
  6. Хвалите себя. Если вам удалось выполнить что-то, что вы откладывали долгое время, порадуйте себя какой-нибудь мелочью.
  7. Создайте систему стимулов. Это может помочь при сильно запущенной прокрастинации. В списке с делами рядом пишите то, что вы себе позволите, выполнив тот или иной пункт. Старайтесь выбирать такие поощрения, ради которых вы действительно постараетесь.

Приведенные способы борьбы с прокрастинацией считаются универсальными, конечно каждому человеку нужно искать то, что станет для него наиболее действенным. В любом случае, обнаружив проблему, не старайтесь отложить ее решение, осознайте, что научившись справляться с боязнью, вы облегчите свое жизнь, научитесь правильно распределять время и станете более уверенным в себе человеком.


Также советуем почитать:
Мнение окружающих: нужно ли от него зависеть
Так сложилось исторически, что на огромной территории бывшего СССР, да и не только, люди зависят от мнения окружающих, часто совершенно незнакомых людей. И справиться с этой зависимостью непросто....
Как пережить критические периоды в отношениях семейной пары
Идеальных браков не бывает, как это ни печально. У любой, даже самой любящей, семейной пары рано или поздно начинается кризис в отношениях. Причин тому может быть много, но, как правило, такие кризисы возникают через определенные периоды совместной жизни....
Детские увлечения: музыка, книги и интернет
Тревога за будущее детейКаждый родитель хочет счастья своему чаду, здоровья, хорошего образования и развития. Сейчас наступил такой период, что не только родители, но и общество бьет тревогу. Дети практически перестали читать книги....


Psihologu.Ru - новые рефераты по психологии © 2017