статьи | учебники | лекции | шпаргалки


 
Яндекс
 
банк обоев

Новые научные публикации на Психологу.ру

Алгоритмическая психология

Перейти >> Раздел сайта: ТЕОРИЯ ПСИХОЛОГИИ | Психологические школы
Основы психологии

Перейти >> Раздел сайта: ОБЩАЯ ПСИХОЛОГИЯ | Основы общей психологии

Как избавиться от синдрома откладывания дел на потом

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни пытался отложить важные дела или мысли "на завтра" или "на потом". Вы готовы были делать другие, менее важные дела, придумывать себе любые занятия, делать все, что угодно, лишь бы не приступить к выполнению конкретного важного дела, которое по какой-то причине вам делать не хотелось. Синдром откладывания дел называется прокрастинация, он известен еще с древних времен. Почему же у нас возникает прокрастинация и как с ней бороться?

Желание отложить на завтра или на потом важное или неприятное дело можно понять. Таким образом человек пытается уйти от тревоги и стресса, который в его голове прочно связан с выполнением важного дела. Один не готов начать сложное дело, второй не хочет принимать важное решение, поэтому пытается отвлечь себя. Третий не хочет завершать начатое дело, поэтому тянет. Такое состояние знакомо многим и до определенного момента его можно принимать как норму.

Однако очень часто прокрастинация становится серьезной проблемой. Это происходит в том момент, когда "откладывание на потом" становится нормальным состоянием, в котором человек существует большую часть своей жизни. Он постоянно откладывает важные дела, а когда подходят сроки их исполнения, пытается завершить их все в короткий срок или вообще отказывается их выполнять. Если такое происходит на работе, результатом будут неприятности по службе, финансовые потери, недовольство партнеров или руководителя, непонимание коллег.

Прокрастинации часто сопутствуют стресс и чувство вины. Человек осознает, что неправ, но ничего не может с собой поделать. Окружающие будут вами недовольны, потому что вы их подводите, не выполняете взятые на себя обязательства. Сначала у вас наступает физическое утомление, потому что всю свою энергию вы тратите на выполнение второстепенных или ненужных дел. А потом начинается упадок сил и полное моральное опустошение, потому что вы пытаетесь в авральном режиме выполнить все важные дела, которые откладывали. Все это приводит вас к полной моральной и физической усталости, психологическим проблемам, а, как следствие, к новому витку прокрастинации.

Как разорвать это замкнутый круг и побороть синдром откладывания на потом? Вам нужно научиться организовывать себя и свое время. Распределите дела по степени их важности и срочности, разделите их на несколько групп.

- В первую группу поместите важные и срочные дела. Они являются первостепенными, потому что их невыполнение может привести к кризисной ситуации.

- Во вторую отправьте важные и несрочные. Эти дела являются целями в жизни, которые придают ей смысл.

- В третью поставьте неважные и срочные дела, которые не оказывают никакого влияния на жизнь. Это повседневные мелочи, которые просто нужно делать.

- В четвертой группе должны находиться неважные и несрочные дела. Ими вы занимаетесь для того, чтобы оттянуть выполнение всех остальных дел. Именно эта группа характерна для синдрома откладывания дел.

Основную часть своего времени вы должны тратить на выполнение важных дел, как срочных, так и несрочных. Неважные и срочные дела из третьей группы тоже требуют времени, но они не должны являться для вас приоритетом, потому что наиболее значимыми должны быть дела из первых двух групп. Последнее место отведите неважным и несрочным делам, им вы можете уделить меньше сил и времени.

Чтобы избавиться от синдрома откладывания на завтра, измените свое отношение к выполнению важных дел. Если подумать, то прокрастинация — это следствие того, что вы не хотите брать на себя ответственность за принятие решений, которые вы "должны" принять. Постарайтесь понять, что вы не "должны" и не "обязаны" что-то делать. Настройте себя на то, что вы делаете все по собственной воле без принуждения.

Вы сами можете решить, когда нужно выполнить намеченные дела, вы можете исполнять задания в таком порядке, который будет вам удобен. Составьте расписание дел, добавьте в него моменты отдыха и расслабления. Так вы сможете лучше распределять силы, будете меньше уставать. Если вы почувствуете, что сами принимаете решения, то вам будет проще выполнять важные дела, и вы перестанете откладывать их на завтра.
Также советуем почитать:
ПРАКТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ (Б. М. Теплов)
В психологии вопросы мышления ставились обычно очень абстрактно. Происходило это отчасти потому, что при исследовании мышления имелись в виду лишь те задачи и те мыслительные операции, которые возникают при чисто интеллектуальной, теоретической деятельности....
Совершенство современных технологий: побочные эффекты в образовании
Все растущие и все заполняющие технологии пользу имеют, безусловно, неоспоримую, например, технологичная внутренняя покраска дома от Домколор или современное строительство, и сфера образования здесь тоже не остается в стороне....
УМ МНЕМОНИСТА (Лурия А. Р.)
Мы рассмотрели память Ш. и проделали беглую экскурсию в его мир. Она показала нам, что этот мир во многом иной, чем наш. Мы видели, что это мир ярких и сложных образов, трудно выразимых в словах переживаний, в которых одно ощущение незаметно переходит в другое....


Psihologu.Ru - новые рефераты по психологии © 2024