Как справиться с беспокойством накануне ответственного дня?

У Вас на носу экзамен? Надо готовиться к ЕГЭ по математике 2017? Вы знаете, что пора браться за учебник, но вдруг принимаетесь убираться в комнате или садитесь проверять электронную почту. Вместо того чтобы поджаривать себе шевелюру, устройте перерыв и сходите в спортзал, поиграйте в какую-нибудь спортивную игру... Даже прогулка на свежем воздухе придаст вам бодрости. А компьютерные игры отложите до лучших времен: дайте своему мозгу возможность отдохнуть. Ночь перед экзаменом может выдаться трудной. Не начинайте просматривать совершенно новые для вас темы — вы только расстроитесь. 

Как себя вести?

Лучше повторите основные темы и прочтите еще раз краткие конспекты. Но на самом деле куда важнее не очень поздно лечь в кровать и немного поспать — сон придаст вам сил. Не поддавайтесь мрачным мыслям, не нервничайте, а если подкрадется бессонница, гоните ее прочь — напоминайте себе, что вы знаете материал. Стоит человеку почувствовать внешнюю угрозу, как в организме мгновенно активизируются защитные рефлексы типа «сражайся или беги», вся кровь приливает к так называемому рептильному мозгу в верхней части позвоночника. Инстинкт выживания вытесняет все рациональные мысли. Но, разумеется, эта опасность существует только в вашем воображении. Никакой физической опасности, никаких страшных хищников в экзаменационной комнате нет.

Как побороть волнение?

Перед спортсменами накануне ответственных выступлений встает такая же задача: побороть волнение и сосредоточиться. Возьмите на вооружение их методы борьбы со стрессом. Вот один из самых распространенных приемов. Спортсмен мысленно представляет себе, что он уже победил и поднимается на пьедестал почета получить медаль. Точно так же студент может вообразить, что благополучно сдал экзамены и открывает зачетку, чтобы взглянуть на замечательные оценки. Можно закрепить мысль об успехе с помощью самогипноза, используемого в практической психологии — в нейролингвистическом программировании. Каждый день прокручивайте в голове фильм о том, как вы успешно сдали экзамены. Лучше делать это перед сном или утром, пока вы еще в постели, — в это время вы расслабленны и спокойны. 

Просматривая «фильм», обратите особое внимание на последние кадры. И пусть в этом участвуют все пять чувств. Что вы видите вокруг себя? Что слышите? Какой вкус ощущаете, ка-кой запах? Вообразите экзаменационную комнату и себя в ней, представьте себе, как удивительно спокойно вы держитесь. Прибавьте яркости и громкости, увеличьте картинку и прочувствуйте, насколько вы хладнокровны, когда вам ставят высшие отметки. Сосредоточьтесь на этом ощущении. При этом сожмите вместе кончики указательного и большого пальцев. А потом в один прекрасный день, когда вы окажетесь в экзаменационной комнате, снова сожмите вместе кончики указательного и большого пальцев. Вспомните об успехе, каким вы его себе представляли, — и вы в полной готовности. 

Как сохранять спокойствие на экзамене?

Умение сохранять спокойствие на экзамене особенно пригодится отличникам, привыкшим доходить до всего своим умом, а не просто повторять заученные фразы. Исследования показывают, что психологическое давление, которое ощущают учащиеся во время экзаменов, чаще сказывается на оценках хороших, а не средних учеников. При сильном эмоциональном напряжении у хороших учеников может отключиться их прекрасная кратковременная, оперативная память, позволяющая им, когда они решают какую-то задачу, оперировать числами и понятиями. 

Учащиеся с не столь хорошей оперативной памятью имеют в своем арсенале другие методы, например угадывание, и реже теряют присутствие духа в трудной ситуации. Пользуйтесь приемами релаксации. Перед началом экзамена закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Медленно вдохните и выдохните, чтобы все мышцы расслабились, а тревожные мысли рассеялись сами собой. Если это не поможет, пожуйте что-нибудь. И не забудьте свой амулет. 

Многие студенты в пору экзаменов придумывают себе какое-нибудь волшебное средство, например надевают какую-то вещь, «приносящую удачу», вешают на шею амулет или садятся в определенном месте. Не которые едят накануне экзаменов «счастливую» еду и даже используют позволяют сдающему экзамен проявить себя наилучшим образом. Так что, какой бы способ вы ни избрали, постарайтесь не потерять своего счастливого плюшевого зверька, счастливую авторучку или счастливый носовой платок.