статьи | учебники | лекции | шпаргалки


 
Яндекс
 
банк обоев

Новые научные публикации на Психологу.ру

Зоопсихология. Дарвин и подъем сравнительной психологии

Перейти >> Раздел сайта: СРАВНИТЕЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | Зоопсихология
Новое тысячелетие и вы

Перейти >> Раздел сайта: ПАРАПСИХОЛОГИЯ | Научно - популярная психология
Конфликты в семье и их влияние на психику ребенка

Перейти >> Раздел сайта: СОЦИАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | Психология семьи и семейных отношений

Как справиться с беспокойством накануне ответственного дня?

У Вас на носу экзамен? Надо готовиться к ЕГЭ по математике 2017? Вы знаете, что пора браться за учебник, но вдруг принимаетесь убираться в комнате или садитесь проверять электронную почту. Вместо того чтобы поджаривать себе шевелюру, устройте перерыв и сходите в спортзал, поиграйте в какую-нибудь спортивную игру... Даже прогулка на свежем воздухе придаст вам бодрости. А компьютерные игры отложите до лучших времен: дайте своему мозгу возможность отдохнуть. Ночь перед экзаменом может выдаться трудной. Не начинайте просматривать совершенно новые для вас темы — вы только расстроитесь. 

Как себя вести?

Лучше повторите основные темы и прочтите еще раз краткие конспекты. Но на самом деле куда важнее не очень поздно лечь в кровать и немного поспать — сон придаст вам сил. Не поддавайтесь мрачным мыслям, не нервничайте, а если подкрадется бессонница, гоните ее прочь — напоминайте себе, что вы знаете материал. Стоит человеку почувствовать внешнюю угрозу, как в организме мгновенно активизируются защитные рефлексы типа «сражайся или беги», вся кровь приливает к так называемому рептильному мозгу в верхней части позвоночника. Инстинкт выживания вытесняет все рациональные мысли. Но, разумеется, эта опасность существует только в вашем воображении. Никакой физической опасности, никаких страшных хищников в экзаменационной комнате нет.

Как побороть волнение?

Перед спортсменами накануне ответственных выступлений встает такая же задача: побороть волнение и сосредоточиться. Возьмите на вооружение их методы борьбы со стрессом. Вот один из самых распространенных приемов. Спортсмен мысленно представляет себе, что он уже победил и поднимается на пьедестал почета получить медаль. Точно так же студент может вообразить, что благополучно сдал экзамены и открывает зачетку, чтобы взглянуть на замечательные оценки. Можно закрепить мысль об успехе с помощью самогипноза, используемого в практической психологии — в нейролингвистическом программировании. Каждый день прокручивайте в голове фильм о том, как вы успешно сдали экзамены. Лучше делать это перед сном или утром, пока вы еще в постели, — в это время вы расслабленны и спокойны. 

Просматривая «фильм», обратите особое внимание на последние кадры. И пусть в этом участвуют все пять чувств. Что вы видите вокруг себя? Что слышите? Какой вкус ощущаете, ка-кой запах? Вообразите экзаменационную комнату и себя в ней, представьте себе, как удивительно спокойно вы держитесь. Прибавьте яркости и громкости, увеличьте картинку и прочувствуйте, насколько вы хладнокровны, когда вам ставят высшие отметки. Сосредоточьтесь на этом ощущении. При этом сожмите вместе кончики указательного и большого пальцев. А потом в один прекрасный день, когда вы окажетесь в экзаменационной комнате, снова сожмите вместе кончики указательного и большого пальцев. Вспомните об успехе, каким вы его себе представляли, — и вы в полной готовности. 

Как сохранять спокойствие на экзамене?

Умение сохранять спокойствие на экзамене особенно пригодится отличникам, привыкшим доходить до всего своим умом, а не просто повторять заученные фразы. Исследования показывают, что психологическое давление, которое ощущают учащиеся во время экзаменов, чаще сказывается на оценках хороших, а не средних учеников. При сильном эмоциональном напряжении у хороших учеников может отключиться их прекрасная кратковременная, оперативная память, позволяющая им, когда они решают какую-то задачу, оперировать числами и понятиями. 

Учащиеся с не столь хорошей оперативной памятью имеют в своем арсенале другие методы, например угадывание, и реже теряют присутствие духа в трудной ситуации. Пользуйтесь приемами релаксации. Перед началом экзамена закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Медленно вдохните и выдохните, чтобы все мышцы расслабились, а тревожные мысли рассеялись сами собой. Если это не поможет, пожуйте что-нибудь. И не забудьте свой амулет. 

Многие студенты в пору экзаменов придумывают себе какое-нибудь волшебное средство, например надевают какую-то вещь, «приносящую удачу», вешают на шею амулет или садятся в определенном месте. Не которые едят накануне экзаменов «счастливую» еду и даже используют позволяют сдающему экзамен проявить себя наилучшим образом. Так что, какой бы способ вы ни избрали, постарайтесь не потерять своего счастливого плюшевого зверька, счастливую авторучку или счастливый носовой платок.


Также советуем почитать:
Темпераменты с точки зрения психолога (Часть 2 - флегматики и холерики)
Флегматики или флегматический темперамент. Флегматики не торопятся жить, они взвешивают каждый шаг и поступок. Можно отметить некоторую замедленность всех внешних проявлений людей с данным темпераментом. Они спокойны, стабильны в эмоциональных проявлениях....
Взаимопонимание - ключ к долгим отношениям
Психологи утверждают, что залогом счастливой пары являются взаимная любовь, душевная близость, умение принимать решения и идти на компромисс. Но неизменный вопрос, который продолжают задавать себе тысячи женщин - как стать счастливой в отношениях....
Психология любви
Эрик Берн предложил выделять три части личности, или три состояния, в котором может находиться каждый человек: это “Родитель”, “Взрослый” и “Ребенок”....


Psihologu.Ru - новые рефераты по психологии © 2017